ひざの痛み解消ナビ

急なひざの痛み　応急処置

特に気にもしていなかった痛みが急に激しくなって、腫れたり熱をもったり
するのは、炎症が悪化している証拠です。
このような症状が出たときやひざにけがをした直後には、無理にひざを
動かさずに、まず安静にすることが第一です。

激しいスポーツをしたとか、足に極度の疲労がたまるようなことをしたと
いうように、自分で痛みの原因が、ある程度わかっている場合には、
痛みがおさまるまで２から５日様子をみるようにしましょう。
それでも痛みや腫れが引かないときは、病院で診断を受けてください。
ひざ周辺部に外傷を負った場合には、すぐに病院に行くことが鉄則です。

けがをしたにもかかわらず、「たいしたことはない」と素人判断で
放置したり、誤ったテーピングなどをすると、症状を悪化させ、後遺症の
原因になることもあります。

病院に行くまでの応急処置としては、患部を氷などで冷やす寒冷療法
(アイシング)を行います。
患部を冷やすことによって、痛みの伝わり方が鈍くなる、炎症を
引き起こす物質が減る、血管が収縮して腫れや出血が抑えられるなどの
効果が生まれ、痛みの軽減につながります。

ただし、この方法は、あくまでも痛みの激しい急性期やけがの直後だけに
限って行うようにします。

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慢性的なひざの痛みを緩和する

痛みが落ち着いてきたら、今度は寒冷療法ではなく、患部を温める温熱療法を
行います。
これは患部を温め血行を促進させることで、炎症を引き起こす物質を取り除き、
筋肉の緊張をほぐす効果をねらうものです。

病院で行う温熱療法では、遠赤外線やレーザーなどが使われますが、家庭で行う
ときには、蒸しタオルをあてたり、温熱効果を高める入浴法の実践で十分です。
重要なのは、じっくりと患部の芯まで温めるということです。

あわせて、日常的にも患部を冷やさない工夫を心がけることが大切です。
しかし、何といっても慢性化したひざ痛に対する最良の治療は、ひざに負担を
かけないことです。

そのためには、強い痛みを感じるような動きを避けることが第一ですが、
だからといって、関節をまったく動かさないというのでは、筋力が衰えてしまい、
再発を招くことになります。
症状に応じて強さを加減した運動を行って、筋肉の強化を図ることが重要です。

また、炎症や痛みがぶり返した場合には、動きを極力減らして、
１週間ほど経過をみます。
この間は、長時間歩いたりすることは避け、安静にすることを
まず心がけてください。

痛みが引いたらきたら徐々に元の生活にもどしていきましょう。
痛みがあるからといって、いつも鎮痛剤に頼っていては、ひざの症状は
よくなりません。
できるだけひざの負担を減らしつつ、運動を取り入れた生活に変えていくこと
重要になります。

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ひざの痛みを防ぐ方法

痛みを防ぐためには、患部を冷やさないことも大きなポイントです。
関節の痛み方は、気候や温度、湿度と大きな関係があり、特に季節の
変わり目や梅雨どき、冬の厳寒期には痛みが増すという人が多いので、
冷え対策が必要になります。

まず、足腰を冷えから守ることと、動きにくい厚着を避けるという
２点を両立させることが重要です。

このためには、シャツやトレーナー、セーターなどを重ね着する
のではなく、薄手で保温効果の高い下着や靴下、サポーターや
タイツを着用しましょう。

夏場の室内では、冷房のあたりすぎに注意が必要になってきます。
この場合、室温に応じて使えるように、ひざかけや電気毛布などを
用意しておくといいです。

そして、患部を温める温熱療法のうち、家庭でもできるものに入浴が
あります。
全身を温めることによって、筋肉の緊張が解けて血行がよくなり、
痛みの緩和にとても効果的です。

また、精神的なストレスが解消されることも見逃せません。
急性期・慢性期を問わず効果的です。

ただし、心臓病をもっていたり高血圧の人には、長時間の入浴は
あまりよくありません。
何らかの持病をもっている人は、医師に相談して入浴法を
決めてください。

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【半月板損傷】

半月板損傷は、ひざの部分に受けたけがが原因で、半月板が
断裂してしまう症状で、スポーツが引き起こすひざの痛みのなかで
もっとも多い症状です。

半月板は、ひざ関節の間の外側・内側にそれぞれはさまっている
クッション材で、損傷は外側よりも内側に多く発生します。

ひざの内側に無理な力が加わったときに、内側の半月板が上下から
強く圧迫されて、瞬間的に断裂してしまう場合と、強い圧迫を繰り返し
かけていくうちに、少しずつ損傷が進行していく場合の２つのパターン
があります。

半月板の損傷が始まると、ひざの曲げ仲ばし運動やねじり運動を
する際に強い痛みを感じるようになり、次の、２つの特徴的な症状が
あらわれます。

１、「ロッキング」といって、ひざの可動域が制限されるように
　　　なっていく症状。
２、「ひざ崩れ」といって、歩いている最中に突然ひざの力が
　　 抜けてしまう症状。
３、「スナッピング」といって、ひざを深く曲げるときしむ症状です。

治療法ですが、まだ半月板が完全に断裂していない状態なら再生が
可能なため、固定して断裂部分をくっつけます。

完全に断裂しきってしまうともう再生はできないので、保存的療法
で経過をみるか、または断裂した半月板を切除するための手術を
行います。

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ひざサポーターの上手な便用法

ひざに痛みのある場合には、ひざ関節のぐらっきを防ぎ、保温効果もある
ひざサポーターを利用するのもよい方法です。

ひざサポーターを利用すると、保温効果によって血行がよくなり、
痛みや炎症を抑えることができるので、楽に歩けるようになります。

症状によって、装着する種類が違いますので、次の点を目安に、
購入を検討してください。

まず症状が重く、ひざ関節の変形や大腿四頭筋の衰弱が進んでいる場合には、
ひざ関節の両側から、金属やプラスチックのバーでしっかり支える支柱付き
ひざサポーターを用います。
これは、装具療法の一環として用いられる医療用装具です。

市販のサポーターは、これと比べるとひざを支える効果は低いのですが、
保温効果があるので、痛みはだいぶ楽になります。
伸縮性のある布製のもの、遠赤外線効果のあるもの、使い捨てカイロを
併用できるものなど、さまざまな種類が出回っています。

また大きさは、大腿部からふくらはぎにかけて覆うことのできるものが
最適です。
また、あまりきっすぎると血行が悪くなり、筋肉の動きも妨げられるので、
ひざを圧迫せずにフィットするようなものを選びましょう。

【ひざサポーターのメリット】

・ひさ関節全体を覆ってささえるので、ひさの動きが安定する
・筋肉の運動がひさによく伝わるので、歩行が楽になる
・保温効果があるので、冷えからくる痛みを防ぐことが出来る

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